Какие продукты помогают уснуть, а какие – мешают? Совет врача

Чтобы хорошенько выспаться, медики рекомендуют ужинать за три часа до отхода в постель. При этом следует выбирать правильные продукты, считает врач-диетолог Людмила Денисенко. В эфире радио Sputnik она рассказала, какие продукты помогают уснуть, а какие – мешают.

По словам эксперта, благотворно влияют на сон почти все молочные продукты – йогурт, молоко и особенно сыр. В их составе есть триптофан и кальций, которые считаются снотворными микроэлементами.

Триптофаном, к слову, богато и мясо индейки. Такой вариант ужина, по мнению Людмилы Денисенко, поспособствует хорошему сну.

– Бананы, сушеные финики или сухофрукты, а также небольшое количество орехов тоже помогают заснуть, – добавляет врач.

Снотворным эффектом, помимо перечисленного, обладают чаи, особенно ромашковый или с вербеной, и растительные масла.

– Даже один запах того же кунжутного масла вызывает расслабление и способствует хорошему засыпанию, – уточняет Людмила Денисенко.

Что же касается продуктов, которые мешают уснуть, среди таких специалист назвала всю жареную, жирную и копченую пищу. Она долго переваривается и вызывает чувство перенасыщения. Также стоит отказаться от кофе, шоколада и острой еды, содержащей капсаицин – вещество, которое вызывает приток крови к желудку и действует возбуждающе.

Однако главный противник сна, говорит диетолог, это алкоголь. Поначалу он может вызывать сонливость, но глубокого сна все равно не будет.