Многие из нас ежедневно совершают действия, которые, казалось бы, безобидны, но на самом деле постепенно разрушают здоровье суставов. Российский невролог Сергей Длин рассказал о пяти привычках, которые негативно влияют на суставы, пишет sb.by.
Малоподвижный образ жизни
— Гиподинамия — главный враг суставов. Когда вы мало двигаетесь, мышцы, которые поддерживают суставы, ослабевают, — отметил Сергей Длин. — В результате суставы начинают испытывать повышенную нагрузку, что приводит к болям, скованности и со временем — к необратимым повреждениям. Даже легкая физическая активность — прогулки, растяжка, зарядка — помогает сохранить подвижность и укрепить опорно-двигательный аппарат.
Плохая осанка
Сутулость, сгорбленное положение за компьютером или при взгляде в телефон — это не просто некрасиво. По словам Сергея Длина, это создает избыточную нагрузку на шейные, плечевые и поясничные суставы:
— Со временем это вызывает хронические боли в шее, спине и плечах. Старайтесь держать спину прямо, следите за положением тела и делайте перерывы при длительной работе за столом.
Повторяющиеся однообразные движения
Частые повторяющиеся действия — будь то работа с мышью, набор текста или занятия теннисом — могут привести к перегрузке определенных суставов.
— Например, запястье и локоть особенно уязвимы: отсюда такие состояния, как «локоть теннисиста» или синдром запястного канала. Важно соблюдать технику безопасности, делать перерывы и включать в распорядок упражнения на растяжку и укрепление, — предупредил невролог.
Нездоровое питание
По словам Сергея Длина, диета, богатая обработанными продуктами, сахаром и трансжирами, провоцирует воспаление в организме:
— А хроническое воспаление — один из главных факторов развития артрита и усугубления боли в суставах. Особенно это касается таких заболеваний, как ревматоидный артрит. Отдайте предпочтение натуральной пище, богатой антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами и витаминами — они помогают бороться с воспалением.
Курение
Никотин, бензопирен и другие токсины в сигаретах повреждают сосуды, способствуют развитию атеросклероза и ухудшают кровообращение, подчеркнул Сергей Длин. В результате суставы получают меньше кислорода и питательных веществ, замедляются процессы восстановления тканей, повышается риск дегенеративных изменений. Бросив курить, вы не только улучшите общее здоровье, но и защитите свои суставы.
