Шестнадцатого апреля мир отмечает Всемирный день голоса. Идея этого праздника возникла еще в конце девяностых годов прошлого века, и сегодня он посвящен не столько вокальным талантам, сколько самому феномену человеческого голоса и его роли в нашей повседневной жизни. Мы часто воспринимаем этот дар как нечто само собой разумеющееся, забывая, какая ежедневная нагрузка ложится на хрупкий инструмент общения и самовыражения. О том, как беречь голосовые связки и какие простые правила помогут избежать проблем, рассказала инструктор-валеолог Несвижского районного центра гигиены и эпидемиологии Ася Барсамян.
— Ася Тариеловна, в современном мире многие действительно не задумываются о здоровье своего голоса. С чего, по вашему мнению, следует начинать заботу о нем?
— Прежде всего, с базовых правил здорового образа жизни. Голосовой аппарат очень чувствителен к внешним факторам и внутреннему состоянию организма. Летом не стоит злоупотреблять ледяными напитками, а в холодное время года важно не переохлаждаться и отказаться от газировки. Также вредят голосу слишком острые, горячие или пересоленные блюда. Умеренность в еде и питье, соблюдение температурного режима напитков и пищи — это первый шаг к сохранению голосовых связок.
— Какие факторы, помимо питания и температурного режима, чаще всего приводят к проблемам с голосом?
— Вредные привычки, и в первую очередь курение, занимают лидирующие позиции. Табачный дым раздражает слизистую гортани, постепенно разрушая ее защитные свойства. Также негативно влияют частое нахождение в задымленных или пыльных помещениях, бесконтрольный прием некоторых лекарственных средств, особенно тех, что пересушивают слизистую, и хронический стресс. Нельзя забывать и о профилактике простудных заболеваний: недолеченные инфекции часто переходят в хроническую форму и напрямую бьют по голосу.
— Существует распространенное мнение, что при усталости голоса лучше перейти на шепот. Это правда?
— Это опасное заблуждение. Шепот не снижает, а наоборот, усиливает напряжение голосовых связок. При шепоте связки смыкаются неестественным образом, что создает дополнительную нагрузку и может усугубить ситуацию. Если голос устал или пропал, правильный совет — дать ему полный голосовой покой, а не пытаться говорить шепотом. Шепот никогда не следует считать альтернативой обычному молчанию.
— Есть ли какие-то нестандартные методы, которые помогают осознать ценность голоса в повседневной жизни?
— Да, британские специалисты предложили интересную практику под названием «Час тишины». Суть ее в том, чтобы в течение одного часа полностью отказаться от использования голоса, решая все текущие задачи и вопросы письменно, жестами или иными способами. Это упражнение не только дает отдых голосовому аппарату, но и помогает по-новому взглянуть на коммуникацию, понять, как часто мы тратим голос впустую, и научиться бережнее относиться к нему.
— Какой главный совет Вы дадите нашим читателям во Всемирный день голоса?
— Важно помнить, что голос всегда остается чистым и звучит на высоте только тогда, когда за ним следят. Соблюдайте голосовую гигиену, проявляйте постоянную заботу о своем организме, увлажняйте воздух в помещениях, особенно в отопительный сезон, не перегружайте связки и избегайте стрессов. А при возникновении первых нарушений: охриплости, боли, быстрой утомляемости или длительного изменения тембра — не занимайтесь самолечением, а своевременно обращайтесь к специалистам. Берегите свой голос, и он будет служить вам верой и правдой долгие годы.
Беседовала Ольга МАРЧЕНКО.
