В редакцию обратилась наша подписчица Вера (имя изменено по ее просьбе). Она рассказала о тяжелой утрате — год назад ее лучшая подруга покончила с собой. Вера поделилась тем, как пережила это событие, через какие этапы проходила и что помогло ей вернуться к жизни. Мы публикуем ее историю с надеждой, что она поддержит тех, кто столкнулся с похожей болью.
Год назад телефонный звонок сообщил Вере о том, что ее близкая подруга умерла. Девушка рассказывает, как пережила потерю и смогла постепенно вернуться к спокойной жизни от первого лица.
«Я боюсь умереть одна в своей квартире»
Несколько лет назад я бы не подумала, что столкнусь с суицидом близкого человека. Для меня суицид ассоциировался с алкоголем, наркотиками, неблагополучными семьями. Казалось, что это случится с кем угодно, но не со мной и не с моими родными. Я оказалась не готова.
С Лерой (имя изменено) мы особенно сблизились после школы. Самая крепкая наша дружба пришлась на последние четыре года. Это был редкий случай, когда видишься и переписываешься редко, но остаешься ментально очень близким. Мы говорили о парнях, вспоминали школу, обсуждали девчачьи мелочи и делились личным. Мы доверяли друг другу.
Для меня Лера была яркой, активной, жизнерадостной и в каком-то смысле «правильной» — такой ее видели многие. Она отлично училась, успевала работать, уделяла время хобби, заботилась о близких. У нее были планы, мечты, она часто путешествовала. Ничто не предвещало беды.
За несколько недель до смерти Лера делилась переживаниями и проблемами, но прямо о суицидальных мыслях никому не говорила. А за несколько месяцев до случившегося, когда я переезжала, она обронила фразу: «Я боюсь умереть одна в своей квартире». Тогда я лишь разделила ее страх — я и сама иногда боюсь смерти. Теперь, к сожалению, понимаю, что не придала той фразе значения. Возможно, она была сигналом.
«Я услышала то, чего так боялась»
Это был день рождения Леры. Днем я написала ей поздравление, но она не прочитала. Я не переживала — подумала, работает или занята делами. Вечером внутри зародилась тревога, будто что-то случилось. Ночью позвонил друг, и я услышала то, чего боялась больше всего: «Она умерла».
В тот миг у меня сжалось сердце, перехватило дыхание. Я позвонила маме, мы долго говорили. Мозг не давал мне прочувствовать боль. Но когда я положила трубку, почувствовала, что теряю опору, и испугалась, что схожу с ума.
Всю ночь я не спала, ужасно болела голова, глаза болели от слез. Я не могла поверить в случившееся, не могла осознать. До похорон листала фото и переписки, не могла отпустить ее. Не могла поверить, что больше никогда ее не встречу и не почувствую ее объятий.
Я никогда раньше не была на похоронах. С ужасом ждала того дня, но мне было важно попрощаться.
Потом пришла злость. Я злилась, что Лера оставила меня, не попросила о помощи, не попрощалась. Злилась, что не заметила «красных флажков», не узнала о ее намерениях, не смогла помочь. Винила себя, что мы мало общались в последнее время. Меня постоянно мучило желание понять причину. Трудно смириться с незнанием того, что толкнуло человека на суицид.
«Внутри меня разрушился мир»
Трагедия случилась в пятницу. Выходные я провела за просмотром фильмов, помню, смотрела «Пиратов Карибского моря». Погружение в вымышленный мир помогало отвлечься от острой боли.
На следующий день я написала своему психотерапевту, мы встретились онлайн. Я много плакала, рассказывала о случившемся. Было очень важно говорить об этом, делиться чувствами — это помогало проживать боль. После похорон мы снова встретились, и это тоже спасало. Не знаю, как я пережила бы первый шок и острую фазу горя без терапии.
Очень помогала ежедневная рутина. У меня есть собака, прогулки держали меня в тонусе. Был смысл вставать с кровати и двигаться. В первые дни я плакала и на прогулках, меня накрывало волной.
Не покидало ощущение, что жизнь идет своим чередом, я гуляю с собакой, но внутри меня мир разрушился.
О суициде и смерти часто говорят через стадии переживания горя. На деле горевание оказалось динамичным и нелинейным процессом.
В один месяц легче, в другой — каждый день думаешь о случившемся и переживаешь заново. Дни рождения, важные даты, смена времен года ощущаются иначе. Ты учишься заново жить с этим горем за спиной.
Тяжелее всего было натыкаться на вещи, связанные с Лерой. Музыка, места в городе, события — всё вызывало тоску. Я до сих пор с трудом открываю ее страницы в соцсетях: на фото она живая и счастливая.
Легче мне стало примерно через год. Я могу спокойно говорить о Лере и о случившемся. Я начала принимать ее смерть. После суицида близкого человека я стала больше ценить жизнь. Мелкие неурядицы и рабочие проблемы перестали так сильно волновать. Я больше времени провожу с семьей и друзьями, ценю каждый миг с ними и чаще говорю, что люблю их.
«Мало „помогающей“ информации»
В интернете много информации об отношении религии к суициду, о карме погибшего и тому подобном. В обществе суицид до сих пор порицается, это табуированная тема. Принято стыдиться того, что человек умер в результате суицида. Это часто клеймит и умершего, и его семью.
Я нашла мало действительно помогающей информации о том, как пережить суицид близкого. В основном — сайты служб соцпомощи или научные статьи. Они кажутся отстраненными, ведь опыт переживших суицид близкого уникален.
Мне было важно встречать похожие личные истории. Я искала группы помощи, сообщества тех, у кого близкие умерли из-за суицида, но такой информации мало.
Со временем я поняла, что может помочь пережить потерю.
В первую очередь нужно попросить помощи у близких и друзей, не оставаться одной. Когда переживаешь горе, может не быть сил и аппетита. Лучше окружить себя теми, кто позаботится о вас.
Важно не винить себя, если нет сил заниматься организацией похорон или присутствовать на них. Это нормально, это психологически очень тяжелый процесс.
Не стесняйтесь обратиться за психологической поддержкой. У тех, кто пережил смерть близкого от суицида, может развиться депрессия. Важно говорить о своих чувствах и обращаться к профессионалам. Это поможет отслеживать процесс горевания и понимать, что с вами происходит. Признайте, что узнать истинную причину и мотивы случившегося не получится. Я постоянно искала ответы: почему люди решаются на суицид, каковы мифы о нем, как заметить «красные флажки» и помочь. Это лишь сильнее ввергало в отчаяние, ведь изменить случившееся я всё равно не могу.
В обществе тема суицида часто окружена молчанием и стигмой. Говоря о суициде открыто, мы помогаем разрушать табу и осознавать, что это не постыдная и не неловкая тема, а реальность, с которой сталкиваются многие люди.
Когда требуется помощь специалиста
Горе, по словам психологов, может перерасти в опасное ментально заболевание. Чтобы этого не случилось, важно обратить внимание на «красные флаги», при появлении которых человеку может понадобиться помощь специалиста:
• ы перестали спать совсем или спите по 15 часов, сложно просыпаетесь;
• вы похудели так, что одежда падает, или набрали вес, не замечая этого;
• у вас появились регулярные мысли о том, чтобы последовать за ним (не просто «как всё надоело», а план, способ, намерение);
• вы начали ежедневно пить алкоголь или употреблять запрещенные вещества;
• вы не выходите из дома больше месяца;
• вы перестали мыться, чистить зубы, менять одежду;
• вы слышите голоса или видите то, чего нет.
Если же мысли о смерти в целом становятся навязчивыми и возникают суицидальные намерения, то в такой ситуации важно обратиться на круглосуточные телефоны доверия и кризисных линий.
В Минской области работает телефон доверия для оказания экстренной психологической помощи.
Если вы столкнулись с серьезными жизненными проблемами и нуждаетесь в поддержке, обращайтесь к специалистам Минского областного клинического центра «Психиатрия-наркология» по телефонам: 8 017 311-00-99 (стационарный), +375 29 101-73-73 (А1), +375 29 899-04-01 (МТС) с возможностью обращения через мессенджеры Viber, Telegram, WhatsApp.
Ирина ЕФИШОВА.
Фото носят иллюстративный характер.
