10 октября празднуется Всемирный день психического здоровья. К сожалению, не все знают, что такое психика человека, относя к ней только психические заболевания. Но что входит в понятие психическое здоровье и насколько оно важно для нас?
Психическое здоровье – это основа нашего физического здоровья. Оно определяется как состояние благополучия, при котором человек может реализовать свои способности и собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, плодотворно работать и просто быть счастливым.
Кто может похвастаться длительным ежедневным переживанием состояния радости, интереса, удовольствия и счастья? Единицы. Зато с состояниями тревоги, напряжения, раздражения, усталости мы живем постоянно.
А наш мозг, имеет ограниченные энергетические ресурсы. И если мы направляем их на негативные эмоции, на конфликты, на переживание стресса, на переживание прошлого опыта, то тем самым обкрадываем свое здоровье. Ведь мозг управляет нашим организмом в целом. Ему приходится реагировать порой на вымышленные атаки внешней среды в ущерб себе. В результате нарушается его нормальное функционирование, а значит, страдает иммунитет, начинаются болезни. Например, боли в спине, бесплодие, высокое давление, частые простуды и т.д. – это все результат работы мозга, ориентированного на стресс.
Как помочь себе и своему мозгу стать более эффективными, ведь стрессы никуда из нашей жизни не деть?
- Учитесь останавливаться в суете жизни: находите время для прогулок, для спорта, для чтения книг, для творчества. Это снимет напряжение, даст вам отдых и позитивные эмоции.
- Глубокий сон не менее 7-8 часов.Сон способствует быстрому восстановлению организма, а соответственно, большей стойкости к стрессовым ситуациям.
- Выпишите все, что вас раздражает, напрягает и вызывает негативные эмоции. Посмотрите на эти ситуации со стороны, замечая не только вклад общества и близких вам людей в их появление, но и свой собственный. Важно осознать свои негативные эмоции, понять, что они есть. Это позволит выйти из слияния с ними, а значит вы сможете управлять ими.
- Учитесь наслаждаться текущим моментом. Это единственное, что дано нам. Чаще человек живет в прошлом, в будущем или вообще в своем воображаемом мире. Конечно, нужно учитывать ошибки прошлого, строить планы на будущее. Но управлять своей жизнью мы можем только из настоящего.
- Учитесь удивляться и замечать интересные детали во всем, что вас окружает. Это поднимет вас над суетой и сделает более расслабленным.
- Узнавайте больше о себе и не бойтесь меняться. Перемены – основа эволюции, роста и развития.
Врач-психотерапевт УЗ «Несвижская ЦРБ»
Подоматько Т.И.
