Активное долголетие — мечта или реальность современного общества? Ответить на этот вопрос, а также рассказать о градации возрастов и о том, что вкладывается в понятие активного долголетия, мы попросили врача-гериатра УЗ «Несвижкая ЦРБ» Никиту МАКАРОВА.
— По данным Всемирной организации здоровья возраст человека 60 — 74 года определяют как пожилой, 75 — 89 — как старческий, а люди от 90 до 100 и старше считаются долгожителями, — рассказал Никита Александ- рович. — Говоря о долголетии вообще, мы подразумеваем дословно «долгую жизнь». А какой именно она будет, зависит как от самого человека, так и от множества факторов, влияющих на его жизнь: генетики, социальных условий, уровня медицинской помощи, заинтересованности человека в профилактических осмотрах и лечении, образа жизни, правильного питания, психологического благополучия, уровня физической активности и многого другого.
Активное долголетие — это, прежде всего, осознанный выбор человека в стремлении поддерживать интерес к жизни, сохранять долгие годы ясность ума, физическую работоспособность и по возможности независимость в обслуживании. Понимание и принятие данной позиции есть первый шаг к активному долголетию или иначе «здоровому старению».
С возрастом большинство людей меняют жизненные приоритеты, и если в 20 — 30 лет человек позволяет себе, к примеру, погрешности в питании или частые недосыпания без видимого вреда для здоровья, то в пожилом возрасте подобное отношение к своему организму недопустимо и не проходит бесследно. Поэтому к «здоровому старению» желательно готовиться на протяжении всей жизни, укрепляя здоровье не только физическое, но и психологическое как залог позитивного мышления, способности справляться со стрессами и адаптироваться к меняющимся жизненным ситуациям.
Пожилой возраст — это возраст перемен, возраст выхода на пенсию, смены деятельности, окружения, да и здоровье уже не как в молодости. Многое уже нельзя изменить, но никогда не поздно начать меняться самому! В связи с этим важно понимать, что формирование полезных здоровых привычек — это верный путь к активному долголетию.
Чтобы сохранить психологическое здоровье в пожилом возрасте, установите себе режим, позволяющий чувствовать себя комфортно в течение дня. Рационально распределяйте время. Не допускайте психоэмоциональных и физических перегрузок ввиду истощения нервной системы и организма в целом. Помните, режим — это добровольно установленный порядок, способствующий сохранению и укреплению вашего здоровья.
Пытайтесь постоянно быть занятым, выполняйте по возможности любые задания, даже самые простые. Во избежание стресса откажитесь от заведомо невыполнимых заданий. Выбор трудных занятий рекомендуется ограничить, но не исключить их, скорее тщательно продумать.
Поддерживайте независимость. Самостоятельность в обслуживании способствует сохранению чувства уважения к себе.
Оставайтесь интеллектуально активными, тем самым замедляя процессы старения. Проявляйте любознательность! Поддерживайте и стимулируйте процессы познавательной деятельности, путем самообучения или экспериментальных знаний.
Если вы чувствуете в себе силы, посещайте общественные места, клубы по интересам, тем самым удовлетворяя вашу потребность в общении. Стимулируйте умственную деятельность. Старайтесь сохранять остроту ума, чувство юмора, память. Для этого осваивайте компьютерные технологии, читайте книги, займитесь изучением иностранных языков, посещайте образовательные программы и прочее. Возраст не помеха для новых способностей!
Воздерживайтесь от конфликтов. В пожилом возрасте конфликты могут восприниматься острее, тем самым оказывая негативное влияние на здоровье. Пытайтесь сохранять спокойствие в любой ситуации и вырабатывайте навык управления своими эмоциями и чувствами.
Позаботьтесь о безопасности в доме. В пожилом возрасте повышается риск травматизма ввиду возможного нарушения координации движений, внимания, памяти. Необходимо сделать ваш дом как можно более безопасным. Не стесняйтесь обращаться к родным и близким людям за помощью в организации комфортного для вас пространства.
Главное — не закрывайтесь от общения, не замыкайтесь на болезнях. По возможности, помогайте другим словом или делом и как можно дольше оставайтесь социально активными людьми.
Лилия ИВАНЕНКО.
